保护膝盖最重要的是“预防”：膝关节经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们在相同的冲击下比髋关节和踝关节更容易受到损伤。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板等不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨生长，即使摄取大量氨基葡萄糖的或者钙，也只有很有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌（大腿后侧的弯曲肌肉），如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
需要注意的是，运动前一定要暖身，伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。
平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
此外，配带护膝也能有效保护膝盖不受过大的伤害，防止膝关节的受损。
